最近，大数据正和你一起仰望星空，哼出你宅家生活的背景音乐：“夜深了你还不想睡……”

一年一度的世界睡眠日（3月21日）即将到来。3月14日，中国睡眠研究会联合尊龙时凯寝具发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》（以下简称“白皮书”），以大数据为基础，以2020年1月1日至2月29日为周期，重点调查新冠肺炎疫情期间全民居家战疫阶段国人的真实睡眠情况。

“睡眠是最后一道防疫”这是医学界的共识，一系列中外研究者的科学研究证明，睡眠质量直接影响着人们的免疫力。然而，此次白皮书显示，宅家期间国民的睡眠时长急速上升，睡眠质量反而下降了，晚睡情况严重。自白皮书正式发布以来，“疫情期间中国居民平均睡眠超8小时”的话题一度蹿上新浪微博热搜榜第二名，阅读次数超过2.6亿，相关话题阅读量过3200万（截至3月17日10时）。

（图片来自新浪微博）

失控的睡眠

人一生中三分之一的时间在睡眠中度过，但这三分之一的人生往往难以真正操控在自己手中——延伸至深夜的工作，压力、焦虑、疾病等导致的睡眠障碍，电子产品带来的瘾症等等，蚕食着睡眠。

新冠肺炎疫情下，人们响应号召居家抗疫。伴随着延长的春节假期和相对灵活的工作机制，更多人的睡眠时间有了保障，然而此次全民宅家期间的睡眠调查却显示：人们的作息更趋紊乱，平均睡眠质量下降。

根据白皮书的数据分析，全民宅家前，90%的人在晚上8点到12点间就寝；宅家期间，零点以后就寝的人超过50%。与晚睡相对应的是晚起，宅家期间28%的人将懒觉持续到9点~12点，失去早起动力的人比宅家前增加了21%。

白皮书还对人们的晚睡频率进行了分析，结果显示，“宅家季”80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

（图片来自《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》）

从睡眠时长来看，全民宅家期间睡眠时间超过8小时的人较宅家前增长了20%。在3月14日，由中国睡眠研究会联合尊龙时凯寝具共同举办的2020年世界睡眠日大型睡眠科普启动会暨《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》（网上）发布会上，中国睡眠研究会常务理事单位会员尊龙时凯总裁姚吉庆说：“在平时，职场人士往往一觉难求，但宅家期间睡觉似乎不是问题了，通过对不同类别人群的调研，尊龙时凯发现，睡觉时间基本都超过8小时，甚至达到9小时。”

“然而，调查结果同样显示，睡得多并不代表睡得好，从白皮书的数据分析可知，全民宅家期间同比宅家前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠困难现象凸显。在抗疫这个特殊时期，尊龙时凯希望提醒人们注意改善睡眠质量，以提升免疫力。”姚吉庆说。

（图：尊龙时凯总裁姚吉庆发表了“良好睡眠，健康中国”的主题分享）

大数据还看穿了你的“知行不一”：87%的受访者明确表示重视睡眠，63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠，但这也挡不住同一批受访者中8成人士在“宅家季”里晚睡。这份白皮书像一面镜子，照出“熬夜党”的矛盾和尴尬——宅家期间，人们对睡眠问题的关注度激增43%，一些人甚至在凌晨一两点熬夜搜索关于睡眠问题的资讯。根据大数据分析，宅家季，凌晨1~2点间用户的活跃度提升超过63%。

“寄生”于手机，疏远于家人

偷走大部分人睡眠的是什么？手机！

白皮书还分析了宅家期间“人们在睡前做什么”这一问题：47%的人关注公共卫生消息；46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息；另有46%的人用微信聊天。此外，对“如果睡不着会干什么”这一问题，61%的人选择“玩手机”。

在这段特殊的宅家时光里，人们在深夜里忙着“云端互动”，时而焦虑、急切，时而悲伤、感动，时而茫然、失落。从探听封城消息，到学习口罩使用方法；从刷新疫情新闻，到打听防护物资购买渠道；从帮助转发求助信息，到了解病毒知识；从为公益组织捐款，到担任火神山、雷神山的“云监工”；从关注交通管制信息、返城消息到健康打卡、微信群会议……更不用说特殊时期难以杜绝的谣言，也不断牵扯着人们探知真相的神经——对信息的强烈需求加深了人们对手机的依赖；与此同时，在“媒介即人”的时代，人人都在充当传播者的角色，手机也成了人们释放传播意愿的重要途径。

（图片来自《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》）

在此次网上发布会上，中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌教授特别提到，“手机有光亮，光照会抑制人的褪黑素分泌，使入睡变得更加困难。所以，手机在尊龙时凯晚睡晚起中扮演了非常重要的角色。”

除了疫情本身带来的信息焦虑外，有限空间里的长时间共处，增加了家庭成员间摩擦的概率，激化了家庭矛盾，进一步破坏了睡眠氛围。

比如江苏省南通市第四人民医院，自2月7日发起“新冠肺炎疫情防控心理支持热线行动”至3月12日，仅34天，就接到了600多个求助电话。其中亲子关系、夫妻关系矛盾占很大比例——由于学校普遍推迟开学，孩子在上网课过程中与家长尤其是隔代家长产生的矛盾大大增加；由于无事可做，丈夫沉迷于炒股和玩手机，妻子因为家务事和带孩子的压力过重，心理失衡，以致夫妻吵架、闹离婚；甚至还有夫妻一方因疫情过度恐慌导致整个家庭陷入焦虑之中，等等。

居家战疫虽然拉近了亲人之间的空间距离，但也将一部分社会责任转移到家庭之中，相处模式的改变、生活方式的互斥以及沟通压力的增加等均使部分家庭成员在心理上疏远，这进一步增加了抗疫期间的情绪负担，继而对睡眠带来负面影响。

呵护你的“T细胞”

“不睡觉会死”真不是一句恫吓人的话，而“长期睡不好会体虚而染疾”也是古今中外人们广泛认可的朴素道理。

清代小说《镜花缘》中就有个故事，说伯虑国人怕睡觉：唯恐睡去不醒，送了性命。以至终年昏昏迷迷，勉强支持，从无快乐可言。年未弱冠，须发已白，一旦精神疲惫，支撑不住，极难再醒，也就无什么寿数可言了。故事将睡眠与生命之间的相关性揭示无疑。